Gewichtsverlies

7-dagen maaltijdplan om gewicht te verliezen : 1.200 kcal per dag

Dit dieet, gebaseerd op een maximum inname van 1200 calorieën per dag, is perfect als je in een week tijd wat wil afvallen. Daarbij kan je het maaltijdplan ook verder blijven volgen om gezond en evenwichtig te eten. Als dit specifieke dieet niet geschikt is voor jou kan je nog altijd je maaltijdplan aanpassen afhankelijk van jouw persoonlijke noden, allergieën of benodigde voedingsstoffen.

Hieronder stellen we enkele voedingswaren en maaltijden voor die perfect in dit plan van 1.200kcal zou passen. Je kan zelf kiezen naar wens en naar smaak wat je eet voor ontbijt, lunch of avondeten, zolang je het aantal calorieën maar bijhoudt.  Je kan gerust de maaltijden omwisselen (zoals het recept voor lunch als avondmaal klaarmaken en omgekeerd). Je mag ook tweemaal daags een snack kiezen om te verorberen bij kleine hongertjes voor de maaltijd.

7-dagen maaltijdplan om gewicht te verliezen 1.200 kcal per dag

Ontbijt :

– Kies voor een stuk fruit (appelsien, meloen), magere melk en een kleine portie vezelrijke cornflakes

– volkorenmuffin, magere melk, een half kommetje blauwe bosbessen, theelepel vetvrije roomkaas

– mager melk, ½ kom warme havermout, 30 gram gedroogd fruit en 1 eetlepel walnoten

– omelet, zemelbrood, een halve pompelmoes en groene thee

Lunch :

– Noedelsoepje, volkoren pitabrood, klein stukje rundvlees

– groenteburger, een koolblad gevuld met appel, volkoren wrap

– pikante scampislaatje, romeinse sla en 1 sneetje volkoren brood.

– ½ kop gekookte bruine rijst, kippenborst, geroosterde pompoen met venkel en tijm

Tussendoortje :

– 2 koffielepels hummus, 2 selderijstengels

– een half kopje ongezoete appelmoes

– vetvrije vanille of citroen yoghurt (eventueel met zoetstof)

– 1 granenreep met noten en fruit

– 1 appel

– 1 kiwi

Avondmaal :

– ½ tas gekookte bruine rijst, groene bonen en champignons, gegrilde kabeljauw met warme tomaat-olijf-karpertjes-tapenade en een halve banaan als dessertje

– gestoomde spruitjes, 2/3 kopje gekookte couscous, kipreepjes en 1 perzik

– gemengde salade, 1 eetlepel vetvrije dressing, kippe- en witte bonen soep, 2 sneetjes zemelbrood

– bladspinazie, scampi’s met mango en basilicum, ½ kopje gekookte quinoa

Eet je graag een dessert na je lunch of avondmaal, dan kan je altijd yoghurtijs (beter bekend als frozen yoghurt ) eten. Dat is veel gezonder dan een ijsje. Voeg gerust wat fruit toe zoals aardbeien of framboosjes. De gezondste optie als dessert blijft wel een stuk fruit. Let op , niet meer dan 1 stuk ! Fruit bevat namelijk veel gezonde suikers, maar overdaad schaadt.

Pin It on Pinterest

Share This